Witam i mam pytanie czy zna ktoś dobry trening na masę? wiem ze piszą o tym wszędzie w necie ale każdy pisze co innego niby nie używać wyciągów itd... a niżej mają podany trening na masę i są linki atlasy i tak dalej trochę śmiech ...wiec proszę o prosty trening na masę co da dobry efekt i może dopowiem ze nie jestem początkującym :) Pozdrawiam. [...]
Witam! Robie splita 3 dniowego (poniedziałek sroda piatek) ale nie mam w nim uwzglednionych cwiczen na brzuch i chciałbym to zmienic... mozge np. cwiczyc brzuch w wtotek i czwartek czy to to zły pomysł?? Mam jeszcze jeden problem: nie wiem jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam ławeczki skosnej ani drazka wiec moze byc mały problem z uzłozeniem [...]
Jak wam się widzi ten plan A Nogi -przysiady tylni 5x5 Klata -wyciskanie na plaskiej 5x5 Plecy -martwy ciag 5x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps -wyciskanie francuskie 5x5 B Nogi -przysiady przedni 5x5 Plecy -wioslowanie w opadzie 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie [...]
Jako że to mój pierwszy post na forum to sie przedstawię Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : - Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo [...]
witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]
witam mam pytanie zwiazane z efektami. otóż zdażyło mi sie juz to 2 razy , poprostu było juz widac ładne efekty po siłowni ale kidey musiałem zrobić przymusowa przerwe na okolo miesiac to jak znow wróciłem do treningów to poprostu musiałem zaczynac od zera (ten sam wyglad i osiagi na silce) co na starcie. czy to jest w maire normalne czy zle cos [...]
Witajcie, poszukuję fachowej pomocy dotyczącej wyrzeźbienia ciała. Otóż w czasie październik'09-wrzesień'10 schudłam 26kg z 77 na 51. Od 5 miesięcy jestem na stabilizacji jednak nie podoba mi się moje ciało. Wiem dość sporo o spalaniu tłuszczu, ale z kształtowania jestem zielona! Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej ( 22% ) na rzecz pięknie [...]
Witam. Chcę pozbyć się tłuszczu na moim ciele, a najbardziej w okolicach brzucha oraz zwiększyć masę mięśniową w górnych partiach ciała, a nogi wyrzeźbić. Z kolegą mamy siłownię i ustanowiliśmy treningi we wtorek, piątek i sobota - niestety tylko tak nam pasuje. We wtorek postanowiliśmy robić bicepsy, grzbiet, klata , w piątek bicepsy, [...]
[...] mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g [...]
Witam. Proszę o poprawę planu treningowego. Poniedziałek i piątek: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - uginanie francuskie sztangi - uginanie hantli z supinacja nadgarstka - wznosy barków ze sztangą - wznosy hantlami na boki - uginanie nadgarstka z hantlom Środa: - rozpiętki na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
Witam Mam 16 lat i chciałbym schudnąć i nabrać rzeźby... Mam bardzo mały staż na siłowni (ok. miesiąca), i bardzo skromną wiedzę na ten temat... Pomóżcie i nie odsyłajcie mnie do innych postów bo już dużooo przeczytałem i nic:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: do wakacji Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i proszę was o pomoc. Potrzebuje plan na rozgrzewkę mięśni. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg, tak więc mam sporą niedowagę. Mam astme, i jestem strasznie chudy. Chciałbym też przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozgrzanie [...]
Chciałbym abyście mi ułożyli plan ogólnorozwojowy ponieważ dawno nie ćwiczyłem . Znalazłem wiele przykładowych planów lecz dużo tego jest i troche miesza się wszystko . Ostatnio dośc znacznie schudłem i chciałbym plan ktory by obejmował wszystkie partie mięśni średnio intensywny ktory dobrze by mnie wprowadził do treningu dzielonego Płeć: [...]
[...] nie brałem odżywek/suplementów. Myślę nad zakupem Olimp KREATYNA POWDER, a do tego Syntrax Matrix - 2277g lub Optimum Serious Mass - 5500 g. Co o tym myślicie? Dodam, że dieta jest, lecz zwiększanie masy idzie niestety bardzo powoli :/ Proszę o opinie i porady. Z góry dzięki, pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]
Witam, jakie mógł bym wykonać ćwiczenia żeby poprawić część klatki zaznaczonej na zdjęciu? Zależy mi też na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -wyciskanie francuskie 12-8 x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu [...]
Witam, mam 21 lat i postanowiłem w końcu wziąć sie za swoje ciało, przez 2 miesiące schudłem 13kg lecz zostało jeszcze trochę tłuszczu na klacie i brzuchu. Jestem na diecie redukcyjnej, od miesiąca biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz [...]
Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
Witam serdecznie, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : ukształtowanie rzeźby - szczególnie brzuch. Staż treningowy na słowni :blisko 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie, rower- trasy nawet do 100km (oczywiście w warunkach bardziej sprzyjających niż zima). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
